認知症　ボケ予防にウォーキング！

認知症って最近テレビでも特集があったりして
よく目にしますね。

認知症って言葉は、比較的最近しっかり知ったのですが
調べてみると
２００４年に厚生労働省が「痴呆」という言葉を廃止し、
代わりに「認知症」という用語に変えたとのことです。

なるほど、新しい言葉だったわけですね〜

昔は痴呆症とかボケとか言ってたのかな？

2007年に９１歳の認知症の男性が外を徘徊して、電車にはねられ、
JRがその家族に対して損害賠償を求めるという事件もありました。

また年間、なんと約１万人超の認知症の方が
外を徘徊して行方不明になっているとのことです。

私の身の回りには認知症の方がいないので、今一つピンとこなかったんですが
認知症の人が２０１２年には４６２万人、軽度の認知障害者が約４００万人いるとか・・・

６５歳以上の４人に１人が認知症とその予備軍になるそうです。

すごいですね〜！

今までは高齢者、認知症の方の数が
人口に対して相対的にそこまで多くはなかったですが
これから高齢者がますます増え、認知症の方がどんどん増えていくと
大きな社会問題になりそうです。

とくに元気でパワフルな認知症のお年寄りは大変そう！

そもそも認知症の症状って、どんなことを指すんでしょう？

ちょっと調べてみました！

認知症症状

●記憶障害

　新しいことを覚えられず、ちょっと前に聞いたことも思い出せなくなる症状。

●見当識障害

　今の時間や、どこにいるのか？という記憶が失われる症状。

●理解、判断力の障害

　考えるスピードが遅くなったり、２つ以上のことを考えられなくなったり、
　いつもと違うことが起きると混乱してしまう症状。

●実行機能障害

　計画を立てて、その計画に沿って行動ができなくなる。

　日常生活でいえば、料理づくりがいい例ですね。
　献立考えて、材料を揃えて、手順に沿って調理していく・・・
　　
　こんなことができなくなります。

●感情障害

　一般的な感情表現と異なり、突拍子のないことに反応して
　怒ったり、悲しんだりします。

これらの症状をチェックするのに
厚労省が作成した２５のチェックリストの中の次の３つで
まずは簡単にチェックできるようです。

・周りの人から「いつも同じ事を聞く」などの物忘れがあると言われますか

・自分で電話番号を調べて、電話をかけることをしていますか

・今日が何月何日かわからない時がありますか

まずはまわりに認知症かな？と思われる方がいましたら
上記の３つを入り口として質問してみるといいですね！

「メンタルナビ」というサイトでも簡単にチェックできます。
http://www.mental-navi.net/ninchisho/check/index.html

認知症予防

認知症はなる前に予防したいものですよね。

認知症の予防法として
明確にはまだまだ解明されてませんが大体
次のようなことを普段から心掛けて実践するといいみたいですよ。

まずは大きく
食生活、運動、生活習慣、脳トレの分野に分かれます。

＜食生活＞
　DHAやEPAが多く含まれるいわし、さばなどの青魚
　マグロ、さけ、ぶり、うなぎなど

　中性脂肪を低下させるレシチンが含まれる大豆製品

　抗酸化物質が含まれるアーモンド、ナッツ、緑黄野菜

　ポリフェノールが含まれるウコン

　これらの食材を多く使う和食がいいみたいです。

＜運動＞

　身体と脳を同時に使うこんな体操がいいようです。
　

　あといろんな本や厚労省、お医者さんがおすすめしているのが
　ウォーキング、早歩きですね。

　冬場は寒いですけど
　自然の多い散歩道をウォーキングしたり、
　都会でしたら、一駅電車で行かずに歩いたり
　日常生活の中で自然に組み入れやすいのでおすすめですよね。

　大股で早くウォーキングすることで
　足腰を鍛え、有酸素運動にもなり、いろんなことに
　興味を持ち、刺激を受け、脳も活性化され、いいことだらけですよね。

　そうそう

　引きこもり、閉じこもりはよくないようですから
　外に出て、歩いて、人に会って、よくしゃべり、笑うことが大事みたいです。

　使わないと何でも退化していきますからね。

＜生活習慣＞
　深酒、タバコもあまりよくないとか。

　特にタバコは、脳血管や動脈硬化など悪影響を与えるようです。
　やはり規律正しい生活がいいんですね。

＜脳トレ＞
　運動で紹介した身体と脳を同時に使う体操や
　麻雀、数独、料理をつくったり、旅行のプランを立てたり、
　おしゃれに気を配ったり、
　頭を普段から使うことが重要です。

最後に年をとってくると、老後の不安とか心配する方が増えてくるようですけど
くよくよしないで明るい気分で毎日を過ごすことも大切！

毎日、アクティブになるべく足を使って
ウォーキングでいろんなところに出かけて
生活の些細なことにも感謝を持って
楽しく過ごしていけばいいのかな・・・

まだまだ若いから大丈夫って思わずに
今のうちから気をつけていきたいものです。

若い頃の日焼けがあとあと、しみ、しわになって
後悔しないようにね！
　　
　　

-健康