正月太りとダイエット～喉元過ぎれば・・・

正月太りに毎年陥ってしまいます。

「今年こそは！」と誓うのですが・・・

と同時に「一年に一回しか食べられないよ！」ともう１人の自分がささやき、もろくも決意がゆらぎ・・・

お正月だけは、食べても許されるんじゃないか〜と、ついつい色々なものに手がのびて、決まって後で後悔して・・・しまいます。

まさに、喉元過ぎれば熱さを忘れるです。

正月太りに陥るのは？

正月太りって、一般的に平均２キロほど太るそうです。

おせち料理とかお餅って、けっこうカロリーがあるんですよね。

何も考えないで、美味しいからって、食べていると大変な〜ことになります。

・お餅（市販の小さな餅）・・・・・・１２０㎉

・伊達巻（小２切れ）４０g・・・・・８０㎉

・栗きんとん（２粒）８０g・・・・・１７０㎉

・黒豆２０g　　　　　　　・・・・・５７㎉

・かまぼこ（２切れ）４０ｇ・・・・・４０㎉

・たたきごぼう４０ｇ　　　・・・・・４０㎉

・酢ばす（れんこん２枚）２０ｇ・・・２０㎉

・煮しめ（にんじん１枚、ごぼう３枚、しいたけ１枚）　・・・・・３０㎉

・数の子（２切れ）２０ｇ・・・・・・２０㎉

・昆布巻き（３切れ）３０ｇ・・・・・６０㎉

・紅白なます３０ｇ　　　　・・・・・２０㎉

上記のように少ない量でも高カロリーだったりします。

それにおせち料理は、味付けが濃いので塩分の取り過ぎになり、むくんでしまいます。

体液の塩分濃度が上がるので、水分で薄めようとして水分を摂り、体重も増えてしまいます。

正月ダイエット

では、正月太りを抑え、ダイエットするにはどうするか？　ですが・・・

まず、一番のおすすめが”食べる順番を変えること！”

食べ方の順番で少しは、カロリーを抑えることが、できます。

たたきごぼう、煮しめの野菜等から食べ、次に酢の物系、かまぼこなどで、最後のほうに甘い味付けの伊達巻や栗きんとんを食べます。お餅も最後のほうに頂きます。

正月太りは基本的には、食べすぎてしまった結果なので、暴飲暴食をやめて三食きちんと食べ、腹七・八分目で、間食しないこと。

でもこの季節どうしても間食が、我慢できないときは、ナッツ類（アーモンドやクルミ）や昆布などよく噛んで満足感が得られるものがいいですね。

”手軽にできる有酸素運動”も、効果がありますよね。

有酸素運動には、ウォーキング、エアロバイク、エアロビクス、ゆっくりした水泳等ありますが、やっぱりウォーキングが一番いいですよね。

・初詣に行くときにも歩いて出かける。

・寒いからといって、家にばかりいないでデパートとか行き、中をなるべく歩く。

・家でも一か所にいないで、家事などでこまめに動く。

大事なことは、食べ過ぎを絶対に習慣にしないことですよね。

体重は毎日の摂取したカロリーと消費するカロリーの差で決まります。

食べ過ぎて消費しなければ当然体重が、増えます。

一年の計は元旦にあり！

まずはお正月から、ダイエット、健康をしっかり意識して今年一年を健康に過ごしていきましょう！

-健康, 年末・年始