一日の歩数,何歩あれば健康にいい？男女、年齢別では？

健康にはウォーキングが良いと言われていますが、一日いったいどのくらい歩いているものでしょうか？

また一日に何歩歩けば健康にいいのか？気になるところです。

最近は歩数を数える歩数計も一般的になっていて、スマートフォンのアプリのものもありますよね。

それでは日本人は一日どのくらい歩いているのか、男女や年齢で違うのかなど紹介しますね！

日本人の一日平均歩数は？

厚生労働省が行っている健康日本２１というプロジェクトがあります。

その調べによると、日本人は平均で男性が７２４３歩、女性は６４３１歩歩いているそうです。

年齢別で見ると、男性は３０歳～５９歳までは８２００前後。

６０代は７０００歩足らずで、７０代は、４５００歩を越える程度です。

女性は３０～５９歳が７２００歩程度、６０代で６０００歩あまり、７０歳以上で４０００歩程度です。

男女で比べてみると、男性のほうが歩数が多いのですね。

目標の歩数は？

「健康日本２１」は、国が国民の健康促進を目標とするプロジェクトです。

その中で、理想的な一日の歩数は「１万歩」と言われています。

１日１万歩歩くと、約３００キロカロリーが消費されます。

海外で、週に２０００キロカロリーを消費するのが身体に良いという研究があります。

１日１万歩歩くと、３００キロカロリーが消費されて、週に２０００キロカロリーの目標に達成しますね。

けれども、今の日本人で１日１万歩歩いている人は、男性で３０％近く、女性では２０％ほどしかいません。

そこで「健康日本２１」は目標の歩数として、現在の平均値を１０００歩増やすことを掲げています。

１日の平均歩数を男性が９２００歩、女性が８３００歩とするのです。

７０歳以上の高齢者の場合、男性が６７００歩、女性が５９００歩と厚生労働省は目標にしています。

もう１０００歩増やすには？

平均より１０００程度増やすのは、それほど難しいことではないと思います。

もし、これを読んでいるあなたが自分は運動不足だと思っていたら、ぜひ「歩く」ことを意識し直してみましょう。

特別な運動習慣を取り入れなくても、いつも歩いている道を遠回りしたり寄り道したりすれば、すぐに改善できると思います。

大体の成人の人が一日６０００歩程度歩いています。

平均すると、１００歩/１分の速さで歩いていると言われています。

デスクワークでも朝の通勤で２０分、お昼休みにランチででかけて往復１０分ずつ、帰宅に２０分あるいたら１時間で、これで大体６０００歩は歩いていることになるでしょう。

また、休みの日には買い物にでかけることもあるでしょう。お店を周っていると、１時間は歩いていると思いますので、そうすると１万歩を越えることも、そう難しくはないでしょう。

歩数計で測ってみる

ウォーキングの時、歩数計を使ったグループと使わなかったグループで、歩く歩数に影響が出るかどうかを調べた実験があります。

使ったグループのほうが平均して２７％、歩数にすると２０００歩も多く歩くということが、結果で出ました。

歩数計をつけたほうが、たくさん歩くようになるんですね。

歩数計で自分の歩数を測っていると、自分がどれだけ歩いたか目に見えるので、それが歩くことのモチベーションになるのでしょう。

また、その歩数を記録日誌につけると、歩数計を使わなかったグループより４０％、歩数にすると３０００歩も多く歩いたという結果が出たそうです。

日誌をつけると、さらに歩数がアップするのですね！

データ管理もできる歩数計もあるんですよ。

こちらはウォ­ーキングの楽しみ方もアドバイスしてくれる最先端の歩数計です。

歩数を増やすと体が変わる

オーストラリアで行われた研究によると、１日の歩数を１０００歩増やすと、ウェスト・ヒップ比が変化したり、ダイエットの効果が現れるそうです。

また、歩数を１万歩にすると、体重が平均して２キログラム減るそうです。

また、歩数の多いグループと歩数の少ないグループで実験すると、歩数の少ないグループは内蔵脂肪が多くみられたり、コレステロール値や血圧値も高くなったそうです。

最近はスマホが歩数計になるアプリがあります。

1日だけでなく週単位や年単位の歩数、移動距離の確認もできたりしますので、便利ですよ。

ウォーキングは、健康に大きな効果が期待できますから、歩数計やスマホを持って、一日１０００歩アップを意識して歩いてみるといいですね！

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